białko po treningu

Wczoraj wpiski nie było bo był cheat day ( relaks , jedzenie , piwko ) no i oczywiście cały dzień bawiłem się z młodym prezentami od mikołaja 8-) więc nie było czasu na wpiske :) Dzisiaj już powrót do normalności - w pracy nie byłem bo grudzień to okres gdzie mniej zleceń więc dziś i jutro lipa z robotą . Nudziłem się jak mops ale byłem tak [...]

Sroda minie tydzień zginie 8-) Dzień ok ale pogoda paskudna , w pracy małe cardio i troche ruchu - delikatna zaprawka po 4 dniach wolnego :D Trening dziś poszedł fajnie - wróciłem na tyle wcześnie że mogłem poćwiczyć w ciszy ( bez żony i małego) tylko ja muza i trening - ekstra TRENING -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki ( do [...]

[...] Posiłek III: okoń z ryżem i rodzynkami (Regenat zrobiłem tak jak mówiłeś, żeby dać cukry proste po treningu, z tym, że u mnie cukry proste, złożone i białko wpada jakieś 5 min po treningu) Posiłek IV: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i migdałami Łącznie: 2228kcal, 121g białko, 101g tłuszcze, 211g węglowodany Pozdrawiam [...]

[...] jestem przejedzony ;-D Planuję ok. 6 tyg cięcia, góra 8 tyg, a potem 8 tyg masy i redukcja pod Sopot. Plan taki z racji, że apetyt ssie: Pierwsze 2 tyg: 60g ww, 60g fatu, białko 180g+ + HIIT 3x 5 min Kolejne 2 tyg: 150g ww po treningu, 60g fatu, białko 180g+ + HIIT 3x 5 min + 25 min cardio Ostatnie 2 tyg: 150g ww po treningu, 60g fatu, białko [...]

[...] ww 3. 55g b + 90g ww + 5g t 4. 55g b + 90g ww + 5g t 5. 55g b + 35g t Dnt 275g b 55g t 260g ww 1-4. 55g b + 65g ww + 5g t 5. 55g b + 35g t Jeśli chodzi o produkty, to białko najwięcej z WPC, poza tym raz dziennie skyr, kurczak, jajka. Węgle to głównie kleik i ryż, po treningu słodkie płatki. Tłuszcze tylko z jajek i orzechów. Ogólnie [...]

[...] zjesc powyzesze sniadanko moze byc ? Masz niskie BMI, na czczo przy takim stanie rzeczy spalisz i tkankę tłuszczową i mięśnie. Przed aerobami koniecznie przynajmniej jakieś białko (mięcho, odżywka, etc) lub BCAA. To śniadanko będzie znośne, jak uzupełnisz jeszcze białkiem... 4. Posiłek po treningu Banan bądź owoc o wysokim Ig aby uzupełnić [...]

[...]    Dieta             2 800           Bilans             230          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo na lekkim plusie suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano na noc białko Micelar Casein - 20g dziś zamiast ryżu/kasz poszedł makaron po którym włączyło mi się strasznie mocne ssanie po południu, prawie takie jak byłem na redukcji AKTYWNOŚĆ [...]

[...]         166          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 15g w trakcie siłki Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   13:00          [...]

[...] przed treningiem (2 puszki Bcaa xtra + 2 tab. Bcaa 1000) Whey Protein Concentrate: 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem Whey Protein Concentrate Xtreme znam bardzo dobrze, białko o idealnym smaku i konsystencji, ma jednak jedną wadę. Do szejkera trzeba wlać najpierw wodę, dopiero później proch. W domu nie ma problemu, na siłkę i w teren trzeba [...]

http://www4.zippyshare.com/scaled/21092268/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy 20g, oliwa 20ml 2.Pierś, oliwa 3.Pierś, durum 4.Pierś, ryz 5.Jajka 4 szt, oliwa Po treningu jak zawsze też porcja białka 30g Warzywa daje do prawie wszystkich posiłków, nie chce mi sie po prostu codziennie o nich pisać [...]

Chodzi o to, żeby whey był dodatkiem do diety a nie pokrywał połowę zapotrzebowania na białko. Dlatego często się odradza korzystanie z wheya nowym osobom czy dziewczynom , które mają problem z jedzeniem mięsa, bo lubią przesadzać z ilością wheya. Whey świetnie nadaje się jako dodatek do polewy, puddingu, owsianki czy jakichś słodkich wypieków :-) [...]

[...] najlepszym wyborem, po (podejrzewam) sosie strasznie mnie wydęło; co dziwne, nie bolał mnie brzuch, ale wydęcie serio ogromne #-P Węgle niedojedzone - tyle, co w zrzucie, białko w miarę ok, tłuszcze może przekroczone. /SFD/Images/2016/3/13/b34c618d0ef34596a188a0487e151681.jpg Góra lekko 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 10x12/12x12/14x9 [...]

Rozumiem że u Ciebie nadal króluje kura + ryż, przed treningiem białko + ryż i po treningu białko + płatki i ryż + owoce ? :-P

carbon91 chociaż jak solaros wbije to pewnie walnie posta na pół kilometra i wszystko dogłębnie pojaśni sarkazm? czy ktos mnie wolał? MARIAN 17 ja jak zaczynałem ciwczyc to redukowałem i moja redukcja wygladała tak ze 3 razy w tygodniu siłka i 3 razy w tygodniu tabata i wyciałem sie do niskiego bf% ale wiesz wtedy mała wiedza a miecha tez nie było [...]

ale odnosnie czego? jakiej wypowiedzi - znaczy sie kogo? jesli chidzi o post workout opcji jest pelno w sensie - zakezy kto je wypowiada - kazdy znajdzie za i przeciw rozdzielanie posilkow moze i jest potrezbna ale dla ludzi majacych problemy z trawieniem tj. bialko pozniej wegle bo nie wiem czy tego tyczyla cala wypowiedz z drugiej strony - jesli [...]

[...] Przed - 33g WPC, 40g Węgli, 10g BCAA, 5g Beta-Alaniny Po - 30g 6 PROTEIN complex, 80g Węgli, 10g EAA DNT: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA), 5g Beta-Alaniny Z czego białko jest jakieś 30 minut przed i tyle samo po treningu, a węgle i reszta połączone w jeden shake około 15 minut przed i po treningu :) Teraz zapraszam na zdjęcia (nie [...]

[...] ud. W***** czasu dzisiaj to zajęło. Blisko 120 min, ale*****. Warto. #################################################################################### Po treningu carbo+białko, a teraz jednak mintaj z makaronem, bo ze śledziem jakaś lipa wyszła hrhr. FILMIKI UPLOADUJE! BĘDĄ ZA JAKIŚ CZAS, BO MAM UPLOAD 16-19KB/S... Pozdr. Zmieniony przez - [...]

[...] Koniec spowiedzi. Trening skończony po ~90 min. #################################################################################### Po treningu od razu carbo + białko, a przed chwilą zjadłem makaron z twarogiem i słodzikiem oraz łyknąłem 400mg witaminy C. Czas na chemię. Jutro prosta kartkówka, a mam, póki co, 4 i 4+, tak więc [...]

[...] z lodówki różnych rzeczy;) 50% talerza moje, więc nie było tego za dużo https://i.imgur.com/QnPDs7W.jpg 2. Po treningu Franusia budyń, którego nie dojadł :-) borówki + białko https://i.imgur.com/GN7ctF5.jpg 3. Omlet https://i.imgur.com/mOZ3s4s.jpg 4. Fitmeal, bo znowu brakło czasu na pichcenie, wszystko za sprawą nieplanowanego porannego [...]

mimo odstawienia spalaczy i IA tak forma jest super, teraz mięcho bedzie wszytsko ciagało Grenade Hydra6 nie wiem jaki to ma skład czy to jest białko? bo jak białko to poporstu po treningu pijesz bialko bez wegli i dopiero potem posiłek ?;-)